Reprise tranquille cette semaine avec deux petits footing ( 40 et 65 minutes ) en endurance.

Mon planning pour le premier semestre étant maintenant bouclé, je vais adapter mon entraînement à celui-ci et il ressemblera beaucoup à celui de l'an dernier car cela m'avait plus que bien réussi.

Tout d'abord, deux petites semaines tout en endurance afin de bien reprendre le rythme puis j'attaquerai en décembre un gros travail foncier suivi d'un travail de vma sur janvier-février avec deux petits trails histoire de se remettre progressivement dans le bain (Nartuby et Canton Vert).

J'attaquerai ensuite le spécifique (du dénivelé, du dénivelé et encore du dénivelé !!!!!) à partir de mars et ceux jusqu'à fin mai, enchaînant quatre trails de plus de 40 kms ( Ventoux, Signes, Allumés de la pleine Lune et Trail des Maures ) avant de couper petit à petit sur juin afin d'être en pleine forme le 26 pour le Grand Raid International du Cro-Magnon.



Il faut que je commence à vous parler un peu de ce projet commun avec des pôtes de CLM qui me tient particulièrement à coeur. Nous allons en effet courir ce raid tous ensemble du début jusqu'à la fin (nous serons je pense une équipe de 7 à 8 coureurs). Je pense vraiment que nous allons vivre une aventure humaine magnifique.

Je mettrai mon expérience acquise sur ce type de course à leur service ( la plupart d'entre eux effectueront là leur premier ultra ) afin de leur éviter les immanquables petites erreurs que l'on fait toujours lorsque l'on débute.

Une fois l'équipe formée et les inscriptions effectuées (il va falloir être très attentif le 16 janvier prochain à midi car comme le Mercantour l'an dernier les places vont être chères !!!), je reviendrai en détails sur ce beau projet.

Et bien voilà, c'est fait : j'ai enfin participé à Marseille-Cassis !!!!!

Depuis mes début en course à pied en 2005, j'ai toujours voulu participer à cette course mais malheureusement mon calendrier ne m'avait jamais permis de la faire.

Ayant fait un break avec La Diagonale cette année, hop.....ni une ni deux, je saute sur l'occasion et je m'inscris dés l'ouverture des inscriptions pour être sûr de ne pas la louper.

7h du mat, je retrouve à Cassis, Did, Lacox et Joker pour prendre les bus direction Marseille


Arrivée à Marseille, quelques petites photos avec les CLM






Petit passage obligé au vélodrome pour faire râler le "fiston"




9h30, 12 000 personnes attendent les ordres du starter




Comme cela fait très longtemps que je n'ai plus couru sur route (et encore plus un semi), je décide de partir prudemment surtout que les 10 premiers kilomètres nous verrons grimper la côte de La Gineste.








L'ascension terminée sans trop de soucis, je change de rythme et me lance à fond dans la descente. Les paysages sont splendides et je prends beaucoup de plaisir à dévaler cette pente.


J'arrive aux portes de Cassis


J'accélère encore dans la dernière descente, double pas mal de monde, en remet encore une dernière couche,hummmm...............c'est trop bon, ça faisait longtemps que je n'avais pas sprinté comme cela !!!

J'arrive sur le port ou il y a vraiment beaucoup de monde,



joue avec les spectateurs en les haranguant et franchit la ligne d'arrivée en 1h45m41s.




Et bien voilà encore une bien belle course de faite !!!!!!

Mon année de cap s'arrête aujourd'hui. Ma dernière compétition de prévue pour décembre "les 24 heures de Vallauris" étant annulée, j'ai décidé de ne pas la remplacer. Place maintenant au repos avec ma coupure annuelle d'un mois et reprise du foncier en décembre pour bien préparer une année 2010 qui s'annonce.........chargée

Pffffffffffffffffffffffffffff.........je ne sais pas trop par ou commencer pour vous raconter ce marathon du Luberon tellement.........fou !!!!

Un petit week-end à rallonge comme je les aime avec mes amis Christian, Laure, Jean-Jacques et Katie.



Après une journée de tourisme à sillonner la région ou nous avons visité Lourmarin


Bonnieux



Roussillon




Gordes



nous nous rendons à la pasta-party organisée à la Bastide des Fontaines ou nous retrouvons mes pôtes de CLM



Nous dégustons une fantastique paella



tout en assistant à un formidable spectacle équestre



quelques petits pas de danse pour se mettre en jambes pour le lendemain terminent la soirée et hop au dodo...



Dimanche 7h du mat commence une journée mémorable !!!!



Avec Christian et Jean-Jacques, nous avions décidé de nous déguiser et de profiter un max de ce marathon festif. Et bien pour profiter, je peux vous dire que nous avons......profité !!!!!
Nous avons vraiment mis le feu tout au long du parcours, trinquant à chaque ravito, dansant à chaque fois qu'il y avait de la musique, jouant avec le public ou les bénévoles enfin bref une journée de délire que nous avons terminé après 4h52m26s d'efforts intenses !!!!!

Voici quelques photos résumant notre parcours mais je vous ferai un petit diaporama photos beaucoup plus complet dès que j'en aurai le temps.















Pour finir, un immense bravo à nos supportrices préférées qui nous ont suivi toute la journée et qui ont vraiment participé à la fête comme nous !!!

Ouppsssssssssssssssss........excusez moi ........plus de nouvelles depuis le 4 septembre.........je suis impardonnable !!!!!



Après le Grand Raid des Pyrénées et tout l'investissement que j'avais mis dedans, le besoin de couper un peu avec la course à pied s'est fait sentir et ces quelques jours de silence  m'ont fait le plus grand bien afin de bien recharger les batteries. J'ai vraiment pris conscience qu'il est très important après de gros challenge comme celui-ci de savoir bien se ressourcer. La récupération est capitale et presque aussi importante que l'entraînement.

Cela m'a aussi permis de faire un bilan de mon année 2009 qui, entre le Grand Raid du Mercantour et les Pyrénées, est plus que positif. J'ai enfin fini un raid de plus de 150 kms avec 9000 m de D+ et l'équivalent de D-, en avance sur mes objectifs temps prévus et dans un état physique final plus que satisfaisant. L'expérience acquise depuis maintenant deux ans commence vraiment à porter ces fruits et je gère de mieux en mieux ce type de course.

Le changement dans mon entraînement ,décidé en début d'année suite à ma tendinite à La Diagonale, a l'air de me réussir et je commence réellement à croire que j'étais souvent en "surentraînement" l'année dernière. De plus, le fait de ne disputer que les gros objectifs à fond et de réaliser les autres courses en dedans comme des courses de préparation m'a permis d'arriver très frais le jour J (avant je disputais toutes mes courses à fond et je pense qu'à un certain moment la fatigue se fait sentir)

Bon et maintenant me direz vous.......mon dernier objectif de l'année qui devait être les 24 heures de Vallauris étant sûrement annulé, j'ai décidé de terminer cette année en roue libre  juste pour le fun !!!!

Tout d'abord, le 4 octobre prochain je vais participer avec mes copains Christian et Jean-Jacques (avec qui j'ai déjà fait les marathons de Paris, Londres et Nice-Cannes) au marathon du Luberon. Inutile de vous dire que l'on y va pour se faire plaisir et que cela ne devrait pas être triste, ce marathon étant festif



Puis le 25 octobre, je participerai à une course qui me fait envie depuis très longtemps : Marseille-Cassis.

Ensuite, ce sera tranquillou avec peut-être quelques petites courses et un off vers fin novembre avec les potes de CLM.

Je commence déjà à me tourner vers l'an prochain, à élaborer de nouveaux projets (dont un pour juin qui me tiens particulièrement à coeur)  et je peux vous dire que 2010 va encore être une année du tonnerre . Un petit peu de patience et s'est promis je vous tiens au courant !!!!

Bien que la pluie et le brouillard présents une grande partie de la course m'est empêché de prendre beaucoup de photos, voici un petit diaporama qui résume ma formidable aventure.